Jak si lépe zapamatovat sny

Sníme každou noc. A každou noc máme něco mezi čtyřmi a dvaceti sny. Většinu z nich si ale nepamatujeme. A i ty sny, o kterých víme, ráno rychle vyblednou a hrozí, že je zapomeneme. Zde je několik tipů, díky kterým zjistíte, jak bohatý váš snový život vlastně je.

Zkontrolujte, jestli si pamatujete sen, ihned po probuzení.

Když si vytvoříte zvyk zabývat se sny hned po probuzení, unikne vám jich mnohem méně. Sen totiž z probuzeného vědomí rychle mizí, a proto bývá třeba si ho začít vybavovat z paměti ještě v rozespalém stavu. To platí nejen při probuzení ráno, ale také během noci. Když sen zaspíte, později si ho už nejspíš nevybavíte.
Extra tip: Pokud si sen nedokážete vybavit, zapojte tělesnou paměť. Lehněte si ještě na okamžik do postele a vyzkoušejte různé pozice, ve kterých usínáte a spíte. Tělesná poloha a uvolnění vám může sen přinést zpátky do paměti.

Najděte si vhodný způsob, jak sny zaznamenávat.

Tradičně to znamenalo mít na nočním stolku připravenou tužku a papír. Dneska vám ale stejně dobře poslouží diktafon v mobilním telefonu. Důležité je zaznamenání snu neodkládat a začít s ním okamžitě po probuzení, klidně třeba ještě v posteli nebo cestou na záchod.

Spěte dostatečně dlouho.

Prokletím naší doby je dlouhodobá spánková deprivace, kterou jsme se naučili tolerovat jako něco normálního. Potíže se zapamatováním snů ale můžete mít jednoduše proto, že vás z postele každé ráno tahá budík o dvě hodiny dřív, než kolik vaše mysl a tělo potřebují.

Přizvěte k chytání snů někoho dalšího.

Když se o svůj zájem o sny s někým podělíte, bude vás to motivovat k jejich zapamatování. Sny můžete sdílet s partnerem či partnerkou, můžete se na sny zeptat svých dětí nebo přátel atd. Když se sny stanou součástí vašeho bdělého života, zvýší se také šance, že si jich budete více pamatovat.

Záznam snu nemusí být dokonalý.

Jak začnete popisovat sen, vzpomenete si na další a další detaily. Možná budete přeskakovat z jedné snové situace do druhé. Možná budete pro svoje zážitky jen těžko hledat slova. Možná budete zavaleni tolika detaily, že ani nebudete vědět, co zaznamenat dřít. To vůbec nevadí. Důležité je začít sen popisovat, protože až teprve díky tomu si vzpomenete na části snu, které byly v okamžiku probuzení už polozapomenuté. Pokud ráno spěcháte a máte jen minutu, zaznamenejte si sen aspoň v hrubých rysech. Nejspíš budou stačit, aby se vám opět vybavil, až na něj budete mít více času.

Součástí každého snového zápisu by měly být vaše pocity.

Čeho jste se ve snu báli? O co vám šlo? Co vám udělalo radost? Atd. Pokud nějaký pocit přetrval i po probuzení, také si ho poznamenejte. Stejně tak v případě, že se sen odehraje zcela bez emocí. Nezapomeňte, že pocity nezahrnují jen snadno pojmenovatelné emoce (strach, radost, smutek, hněv atd.), ale také různé nuance pocitové atmosféry, např. jakým dojmem na vás působilo určité místo ve snu.

Rozlišujte mezi snem a jeho výkladem

Záznam snu by měl být v co nejvyšší míře věrný tomu, co jste v noci prožili a co si z toho pamatujete. Zkuste oddělit sen od představ, co jej vyvolalo a jak se týká vašeho života. Pokud vás okamžitě napadá, co sen znamená, zkuste při zápisu udržet váš výklad oddělený od vzpomínky na sen – na jedné straně co jste v noci prožili, na druhé straně co si o tom ráno myslíte.
Extra tip: Máte-li chuť, nějakou situaci ze svého snu můžete nakreslit nebo jinak výtvarně vyjádřit.

Záznamem snu to nekončí.

Osobně se sny pracuji ve třech krocích. Ráno si pořídím hrubou nahrávku na diktafon v telefonu. Později když mám čas, tento záznam přepíšu do počítače. Často si přitom vzpomenu na další detaily a pocity, které by mně jinak unikly. Během přepisu se také snažím najít pro svůj sen vhodný název. Některé sny pak přináším na výklad snů, ať už v rámci psychoterapie nebo mimo ni.